Autor: Jürgen

Garten

Frosch und Kröte – Ein Lehrstück buddhistischer Philosophie?

Ich höre gerne Podcasts. Zum Beispiel, wenn ich morgens mit dem Auto auf dem Weg zur Arbeit bin – oder Abends auf dem Weg nach Hause. Ich kann dem täglichen Einheitsbrei der meisten Radiosender nicht viel abgewinnen, die Musik gefällt mir in der Regel nicht und ständig aufgedrehte, lustige Moderatoren sind mir auch suspekt. Also schalte ich das Autoradio erst gar nicht an und habe so täglich etwa eine Stunde Zeit, um Podcasts zu hören. Die Lehren von Jack Kornfield lassen sich ebenfalls als Podcast abonieren Eine Quelle toller Podcasts ist zum Beispiel »Mindpotnetwork« mit einem großartigen Line-up bekannter Lehrer wie Ram Dass, Jack Kornfield, Joseph Goldstein, Sharon Salzberg, Lama Surya Das oder Tara Brach. Unbedingt empfehlen kann ich zum Beispiel den Podcast von Jack Kornfield. In der Ausgabe Nr. 23 hat er eine wunderbare Geschichte von Frosch und Kröte (Arnold Lobel, Das große Buch von Frosch und Kröte) vorgestellt, die für mich ein Lehrstück buddhistischer Philosophie zum Thema »Loslassen« ist: Der Buddhismus sagt, das nichts von Dauer ist, jeder Moment geht in einen neuen über. Das Leiden, das …

Schmerz

Ich fühlte mich wie ein neuer Mensch. – Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditation auf ältere Erwachsene mit chronischen Schmerzen

Eine Studie aus dem Jahre 2008 untersuchte die Auswirkungen von Achtsamkeitsmeditation auf ältere Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen (engl. chronic low back pain, CLBP). Dazu wurden insbesondere die Tagebucheinträge von älteren (≥ 65 Jahre) Erwachsenen ausgewertet, die mindestens seit 3 Monaten unter Schmerzen im Bereich des unteren Rückens litten und im Rahmen einer klinischen Studie an einem achtwöchigen Programm in Achtsamkeitsmeditation teilgenommen hatten. Die im Tagebuch niedergeschriebenen Einträge zeigen die positiven Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation auf die Bereiche Schmerzempfinden Aufmerksamkeit Schlafqualität und die Erreichung eines körperlichen und seelischen Wohlbefindens Verschiedene Methoden der zur Schmerzreduktion wurden dabei angewendet: Ablenkung erhöhte Körperwahrnehmung bessere Schmerzbewältigung Schmerzreduktion durch Meditation Die Teilnehmer beschrieben dabei, dass sie ein deutliches Wohlbefinden während und nach der Meditation empfanden, welches sich sowohl kurzfristig positiv auf die Stimmungshöhe auswirkte, als auch langfristig positiven Einfluss auf die Lebensqualität hatte. Die Praxis der Achtsamkeitsmediation hat daher ein vielversprechendes Potenzial als nicht-pharmakologische Behandlung von chronischen Schmerzen bei älteren Erwachsenen. Erkenntnisse in die Praxis integrieren Es wäre daher mehr als wünschenswert, dass bei der Behandlung älterer Menschen – insbesondere auch in unseren Seniorenheimen – die Achtsamkeitsmediation als Methode auch gezeigt und gelehrt wird. Allein die Möglichkeit der Reduktion …

Mediation

Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie vs. Psychoedukation bei Depressionen

Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie vs. Psychoedukation für Patienten mit schweren Depression, die nach einer Behandlung mit Antidepressiva keine Linderung erfuhren ist der Titel einer Studie, deren Ergebnisse am 30. April 2015 in »Psychiatry Research« erschienen ist. Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (engl. Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT) wurde zur Rückfallprävention bei Depressionen entwickelt. Sie kombiniert Elemente der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (engl. Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) nach Jon Kabat-Zinn mit Interventionen der Kognitiven Verhaltenstherapie bei Depressionen. Unter Psychoedukation werden systematische didaktisch-psychotherapeutische Interventionen zusammengefasst, die dazu dienen, Patienten und ihre Angehörigen über die Krankheit und ihre Behandlung zu informieren, das Krankheitsverständnis und den selbstverantwortlichen Umgang mit der Krankheit zu fördern und sie bei der Krankheitsbewältigung zu unterstützen. Die vorliegende Studie beweist die aus der therapeutischen Praxis häufig berichtete Erfahrung der Wirksamkeit von MBCT, indem sie Studienteilnehmer zufällig auf zwei Kontrollgruppen verteilte. Die eine Gruppe erfuhr eine Therapie nach MBCT die andere Gruppe wurde mit Hilfe des methodischen Ansatzes der Psychoedukation therapiert. Alle Probanden, die an der Untersuchung teilnehmen durften, zeigten trotz einer 2-monatiger Behandlung mit Antidepressiva keine entscheidende Linderung ihrer depressiven Symptome zu Beginn der Studie. Die …

Baumwurzel

Mykorrhiza – das Internet der Pflanzen

Kurz vor dem Ziel abgebogen, um es zu erreichen In den 90er Jahren habe ich an der Carl-von-Ossietzky-Universität in Oldenburg Biologie studiert. Meine Schwerpunkte waren Mikrobiologie, Genetik, Biochemie und Ökologie. Es gab damals in meinen Augen nur wenige attraktive Stellen, um nach dem Studium als Biologe irgendwo Fuß zu fassen. Pharmareferent wollte ich definitiv nicht werden. Eine Alternative musste also her. Ich habe mich etwa ab 1993 mit etwas auseinandergesetzt, was in der wissenschaftlichen Community gerade extrem Furore machte und heute weite Teile unseres Lebens bestimmt: das Internet, bzw. dem Usenet und den ersten Gehversuchen des World Wide Webs. Für mich erschien die Aussicht auf eine technische Vernetzung der Menschheit, der damit einhergehenden Möglichkeit zur weltweiten Bereitstellung von Wissen und dem kostenlosen Teilen neuester Forschungsergebnisse als unglaublich positive Verheißung. Bei aller Euphorie über die technischen Errungenschaften vergaß ich schnell, dass ich in meinem Biologie-Studium eigentlich die natürliche Basis von all dem kennenlernte, was wir Menschen unermüdlich als Beispiel unseres technologischen Fortschritts und unserer geistigen Überlegenheit über andere Wesen anführen. Zwanzig Jahre mussten vergehen, bis ich …

Buchtipp: Empört euch! von Stéphane Hessel

Stéphane Frédéric Hessel (* 20. Oktober 1917 in Berlin; † 27. Februar 2013 in Paris) war ein französischer Résistance-Kämpfer, Überlebender des Konzentrationslagers Buchenwald, Diplomat, Lyriker, Essayist und politischer Aktivist. Gleichgültigkeit ist die schlimmste Haltung Große Aufmerksamkeit erregte 2010 Hessels Essay »Empört Euch!«, in dem er harsche Kritik an verschiedenen aktuellen politischen Entwicklungen übt und zum Widerstand aufruft. Er spricht sich für die Wiederbelebung der Werte der Résistance aus. »Die Gründe sich zu empören könnten heute als weniger klar erscheinen, da die Welt zu komplex ist. Wer bestimmt, wer entscheidet? Es ist nicht immer einfach zu unterscheiden, welche Strömungen uns gerade regieren. Wir haben es nicht mehr mit einer kleinen Elite zu tun, von der wir klar verstehen, warum sie so handelt. Es ist eine große Welt, in der wir merken, dass gegenseitige Abhängigkeit herrscht. Wir leben in einer noch nie da gewesenen, globalen Verknüpfung. Aber in dieser Welt gibt es unerträgliche Dinge. Um sie zu sehen, muss man sehr genau hinschauen, suchen. Ich sage den jungen Leuten: „sucht ein bisschen, ihr werdet sie finden”. Die schlimmste Haltung ist die Gleichgültigkeit, die bedeutet: „ich …

Hier und Jetzt

Linktipp: Im Hier & Jetzt zuhause sein – aber wie? [Video]

Im Hier & Jetzt zuhause sein Oft hängen wir mit unseren Gedanken in der Vergangenheit oder wir sorgen uns um unsere Zukunft – daraus entwickeln wir unsere Identität und unsere Sicherheit. Und oft auch unsere Unsicherheit. Der 1926 in Vietnam geborene Buddhist, Mönch, Zenmeister und Lehrer Thich Nhat Hanh zeigt, wie wir mehr und mehr Vertrauen entwickeln können in einem Leben, das in der Gegenwart verankert ist und von dem wir uns nicht fortwährend weg träumen. Wir können im Hier und Jetzt, in unserem ganz alltäglichen Leben von Augenblick zu Augenblick, Sicherheit finden: Jetzt ist eine Bezeichnung für ein nicht genau bestimmtes Zeitintervall zwischen vergangener Zeit (Vergangenheit) und kommender, künftiger Zeit (Zukunft). Verschiedentlich wird das Jetzt auch mit Zeitlosigkeit gleichgesetzt. Jetzt ist die Zeit, in der alle Ereignisse stattfinden. Achtsamkeit Eine absichtsvolle, auf den gegenwärtigen Moment (Jetzt) gerichtete, nicht wertende Aufmerksamkeit nennt man Achtsamkeit. Bei der Verbreitung buddhistischer Achtsamkeitstechniken im Westen spielten unter anderem die Werke von Daisetz Teitaro Suzuki, Alan Watts und Eugen Herrigel eine wichtige Rolle. Ab den 1960er Jahren nahm das Interesse am Einsatz von Meditationstechniken im Bereich der Psychotherapie zu, …

Wasserfall

Weisheit des ungesicherten Lebens

Vor kurzem habe ich einen Text von Alan Watts gelesen, der mich zum Nachdenken brachte und den ich euch nicht vorenthalten möchte. Alan Watts (1915 – 1973) war ein populärer philosophischer Autor der Postmoderne. Seine Schriften reflektieren die kulturellen und psychischen Begrenzungen, die er in Großbritannien erfahren hatte. Trotz der Bildungschancen, die ihm durch die Schulen in seiner Kindheit eröffnet worden waren, empfand er den allgemeinen kulturellen Einfluss, insbesondere im religiösen Bereich, als restriktiv und repressiv. Seiner Meinung nach hatte sich die westlich-christliche Kultur im Laufe der Jahrhunderte auf eine Art und Weise entwickelt, die der menschlichen Natur als solcher skeptisch gegenübersteht, die das Wesen des Menschen unterdrückt und ihn von einem ganzheitlichen, naturbezogenen Weltbild entfremdet, anstatt ihn zu lehren; sein wahres Wesen zu erkennen und im Hier und Jetzt zu leben. 1951 – also vor nun mehr 64 Jahren – schrieb er sein Buch »Weisheit des ungesicherten Lebens« und formulierte seine Thesen über die Hetze im Leben des modernen Menschen. »Als Folge davon ist unsere Zeit eine der Fruchtlosigkeit, der Angst, der Aufregung und …

Tauchen

Atem(los)

In meiner zweiten »Selbsterfahrungswoche« zu einem achtsamen Umgang mit mir selbst habe ich meinem Atem etwas genauer unter die Lupe genommen. Der natürliche Atemreflex ist so stark, dass es uns nicht gelingt, nicht zu atmen. Nach kurzer Zeit, zerreißt es uns förmlich – und die Lungen schreien nach Luft. Die Atmung ist die Oxidation eines energiereichen Stoffs (…) unter Reduktion eines externen, Elektronen akzeptierenden Stoffs (…), wobei ein (großer) Teil der freiwerdenden Energie dieser Redoxreaktion durch Synthese energiereicher Moleküle chemisch gespeichert wird. Wikipedia Aber ist das wirklich alles? Tauchen In der Kleinstadt, in der ich meine Kindheit verbringen durfte musste, gab es (noch) ein Freibad mit Springer-Becken und einem Fünf-Meter-Turm. Mit gut sechs Metern Wassertiefe ist es besonders tief. Mir bereitete es als Jugendlicher viel Vergnügen, bis auf den Grund dieses Beckens zu tauchen. Dabei wollte ich möglichst lange unten bleiben, die gedämpften Geräusche der Springer hören und die anderen Schwimmer oben an der Wasseroberfläche beobachten.

Alles ist im Wandel

Alles ist im Wandel

Das Buch Buddhismus für den Alltag: Mit entspannter Aufmerksamkeit durch den Tag von Irmentraud Schaffer gab mir den Anstoß für diesen Blogpost. In dem Buch zeigt die Autorin, wie wir Erkenntnisse und Einsichten des Buddhismus direkt in unserem Alltag erfahren können – ohne Meditationskissen und ohne ein Übermaß an abstrakter Theorie. Eine Woche lang habe ich mehr oder weniger intensiv über einen bestimmten Aspekt des Buddhismus nachgedacht und die von der Autorin gestellten Fragen dazu beantwortet. 1. Woche: Alles ist im Wandel – Auge in Auge mit der Vergänglichkeit Vor Jahren schon habe ich ein „Kultbuch der Vergänglichkeit“ für mich entdeckt. Der holländische Autor und Biologe Midas Deckers hat sich in seinem Buch An allem nagt der Zahn der Zeit: Vom Reiz der Vergänglichkeit mit dem Thema „Vergänglichkeit“ auseinander gesetzt: Der Mensch, das ist nicht Geist, Moral und derlei immaterielles Gespinst. Der Mensch, das ist: Wasser für 60 Kannen Kaffee, Phosphor für 50 Schachteln Streichhölzer, genug Eisen für einen Nagel, ausreichend Kalium für eine Rolle Zündplättchen, so viel Kalk, dass man einen Hühnerstall damit weißeln …